아킬레스건 통증, 원인부터 치료까지 완벽 가이드: 움직임을 되찾는 길
발꿈치를 들어 올리고 걷거나 뛸 때, 찌릿한 통증이 느껴지거나 발목 뒤쪽이 뻣뻣하고 움직이기 힘들다면 아킬레스건 통증을 의심해볼 수 있습니다. 아킬레스건은 발꿈치뼈와 종아리 근육을 연결하는 힘줄로, 우리 몸에서 가장 강력한 힘줄 중 하나입니다. 하지만 잦은 사용이나 잘못된 운동, 부상 등으로 인해 염증이 발생하거나 심지어 파열될 수도 있습니다.
아킬레스건 통증, 왜 생길까요?
아킬레스건 통증은 다양한 원인으로 발생합니다. 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.
- 과도한 사용: 갑작스럽게 운동 강도를 높이거나 장시간 서서 일하는 경우, 또는 달리기, 점프, 테니스 등 아킬레스건을 많이 사용하는 운동을 할 때 발생할 수 있습니다.
- 잘못된 운동: 스트레칭 없이 운동을 시작하거나 부적절한 신발을 신고 운동하는 경우 아킬레스건에 무리가 가해져 통증이 발생할 수 있습니다.
- 나이: 나이가 들수록 힘줄의 유연성이 떨어지고 퇴행성 변화가 일어나 아킬레스건 통증이 발생하기 쉽습니다.
- 비만: 체중이 많이 나가면 아킬레스건에 부담이 증가하여 통증이 악화될 수 있습니다.
- 기타: 류마티스 관절염, 당뇨병, 갑상선 질환 등의 만성 질환이 있는 경우 아킬레스건 통증이 나타날 수 있습니다.
아킬레스건 통증, 어떤 증상이 나타날까요?
아킬레스건 통증은 초기에는 가벼운 통증으로 시작하지만, 악화될 경우 심각한 통증과 함께 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 아킬레스건 통증의 대표적인 증상은 다음과 같습니다.
- 발꿈치 통증: 발꿈치를 짚거나 걷거나 뛸 때 통증이 발생합니다.
- 뻣뻣함: 아침에 일어나거나 오랫동안 앉아 있다가 일어설 때 발목이 뻣뻣하고 움직이기 힘듭니다.
- 붓기: 아킬레스건 부위가 붓고 압통이 느껴집니다.
- 압통: 아킬레스건을 누르면 통증이 심합니다.
- 딱딱한 느낌: 아킬레스건이 딱딱하게 만져지고 움직임이 제한됩니다.
- 파열: 심한 경우 아킬레스건이 파열되어 갑자기 심한 통증과 함께 발목 기능이 상실될 수 있습니다.
아킬레스건 통증, 어떻게 치료할까요?
아킬레스건 통증의 치료법은 통증의 정도, 원인, 환자의 상태에 따라 다릅니다. 일반적으로 휴식, 냉찜질, 압박, 거상(RICE 요법)과 같은 보존적인 치료를 먼저 시행합니다.
1, 보존적 치료
- 휴식: 통증이 발생하는 동안 아킬레스건에 무리가 가지 않도록 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
- 냉찜질: 붓기를 줄이기 위해 하루에 여러 번 15~20분 정도 냉찜질을 합니다.
- 압박: 붓기를 줄이고 아킬레스건을 안정시키기 위해 압박붕대를 감습니다.
- 거상: 통증이 있는 다리를 심장보다 높게 올려 붓기를 줄입니다.
- 진통제: 통증을 완화하기 위해 진통제를 복용합니다.
- 스트레칭: 아킬레스건의 유연성을 높이기 위해 정기적으로 스트레칭을 합니다.
- 보조기: 필요에 따라 발목 보조기를 착용하여 아킬레스건에 부담을 줄입니다.
2, 수술적 치료
보존적 치료에도 불구하고 통증이 지속되거나 아킬레스건이 파열된 경우 수술적 치료가 필요할 수 있습니다. 수술 방법은 파열된 정도에 따라 다르며, 파열된 부위를 봉합하거나 이식하는 방법이 사용됩니다.
아킬레스건 통증, 예방하기 위한 노력은?
아킬레스건 통증을 예방하기 위해서는 다음과 같은 노력이 필요합니다.
- 운동 전 스트레칭: 운동 전 충분한 스트레칭을 통해 아킬레스건의 유연성을 높여줍니다. 특히 종아리 근육을 스트레칭하는 것이 중요합니다.
- 적절한 운동 강도: 갑작스럽게 운동 강도를 높이지 않고, 점진적으로 강도를 높여 나가는 것이 좋습니다.
- 적절한 신발 착용: 발에 맞는 편안한 신발을 착용하고, 특히 운동할 때는 쿠션이 좋고 발목을 잘 지지해주는 신발을 신어야 합니다.
- 체중 조절: 비만인 경우 체중을 감량하여 아킬레스건에 부담을 줄여줍니다.
- 규칙적인 운동: 꾸준히 운동을 하면 아킬레스건의 힘줄을 강화하여 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
아킬레스건 통증, 정리!
아킬레스건 통증은 발목 뒤쪽의 힘줄에 발생하는 통증으로, 과도한 사용, 잘못된 운동, 나이, 비만 등 다양한 원인으로 발생합니다. 초기에는 가벼운 통증으로 시작하지만, 악화될 경우 심각한 통증과 함께 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다.
아킬레스건 통증은 휴식, 냉찜질, 압박, 거상(RICE 요법), 스트레칭 등의 보존적인 치료 방법을 통해 개선될 수 있습니다. 하지만 보존적 치료에도 불구하고 통증이 지속되거나 아킬레스건이 파열된 경우 수술적 치료가 필요할 수 있습니다.
아킬레스건 통증을 예방하기 위해서는 운동 전 충분한 스트레칭, 적절한 운동 강도, 발에 맞는 편안한 신발 착용, 체중 조절, 규칙적인 운동 등이 중요합니다.
아킬레스건 통증이 발생하면, 통증을 방치하지 않고 전문의의 진료를 받아 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 조기에 치료를 시작할수록 빠른 회복이 가능하며, 재발을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.